首先要了解自己的性格和心理素质方面的问题，像心理素质比较敏感和脆弱的青少年要加强身体锻炼，合理地制定学习目标。家长对自己的孩子不要期望过高，要有一个合理的期望目标，不要给孩子那么多的压力。平时也要培养一些兴趣爱好与交往能力。青少年本身的适应能力和独立能力都会减少发病的诱因。

    自己的事情自己做。看起来是很平常的一句话，反而能够很好地解决问题。当然，还可从以下几点进行调节。

    培养积极向上的生活态度。无论遇到怎样的困难和挫折，都要尽量乐观、积极地面对，始终相信问题总会有办法解决，当出现问题的时候，要勇敢地面对现实、努力进取，对自己的前途充满希望和信心。保持积极的生活态度往往会产生良好的情绪。

    可以适当发泄不良情绪。向信任的人倾诉自己的苦恼和忧伤，这样做有助于消除心中的烦恼、压抑，从而达到心平气和，这种发泄对心理健康是有益的。

    要保持适当的紧张和热情。紧张是一种情绪，能维持和提高学习、工作效率。如考试时产生的紧张情绪，能使大脑功能达到最高效率状态；平时上课或做某件事，也需要保持适当的紧张。张弛调节适度，就会使生活更有节奏和情趣。