夏季紫外线强烈，长时间照射，会造成皮肤灼伤等问题。因此，运动时要减少阳光直射，户外锻炼最好安排在早晨、傍晚等阳光不强，气温比较凉爽的时段。一次锻炼时间不宜过长，一般30分钟左右即可，避免中暑。

    夏季户外运动的场地，以公园、庭院等空气新鲜的地方为合适，也可将运动的地点选择在室内，但要注意通风。

    夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易发生肌肉抽筋等现象，要适当喝水。运动时要有规律补水，建议10-15分钟主动补充水分，即使不渴也要喝。运动后也应该及时补充水分。饮水时，不要一次喝太多，遵循“多次少饮”的原则，不要喝过甜的饮料，最好喝淡盐水。

    夏季运动，体力消耗较大，所以运动时要循序渐进。剧烈运动前，要充分进行拉伸、热身，激活身体各部位的肌肉。先从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开了以后，再逐渐加大运动量。运动结束后，做些放松、整理的活动，如拉伸、揉揉腿、深呼吸等。

    运动锻炼后，体内热量升高，切不可马上冲凉、贪饮凉水、吹空调等，否则扩张的毛细血管迅速收缩，汗腺关闭，体内的热量更难散发出来，会导致感冒等多种疾病。合理的方法是，运动后稍作休息，等汗消后，用温水擦洗全身。

    运动，要定时、定期坚持下去。保持运动的常态化，这样才能取得好的效果，更好地享受运动带来的无穷乐趣。