■ 误区一  刚吃过饭就运动

    饭后多活动，消化系统的运转会更顺畅，营养物质吸收也更好。但是，患有肝病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧一段时间再活动。即使是健康的人，也应该休息一会儿再运动。

    ■ 误区二  运动口渴猛喝水或忍着不喝

    感觉特别口渴时，说明身体已经处于缺水状态，即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。喝水应小口缓咽，每次不宜太多，而且水不要太凉。

    ■ 误区三  大量运动后马上洗浴

    剧烈运动后，人体为保持体温恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔扩大，排汗增多。此时如果洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

    ■ 误区四  过度运动

    运动过量对人体的损伤是全方位的，最常见的就是肌肉或骨骼出现问题，比如过量运动后出现肌肉拉伤、肌肉劳损、关节损伤。有的人运动后会出现膝关节红肿，这是骨关节系统的表现。还有一些人会出现急性肾衰。尤其是对于一些平时不运动的人来讲，突然运动过量有可能会导致猝死。

    ■ 如何安全地健身

    1.对于很少运动的人来说，运动前，应当先进行身体检查，检查是否患有不可剧烈运动的疾病。

    2.遵循健康、循序渐进的健身规则，不可盲目冲击大负荷的运动。

    3.如果健身运动后出现不适，如剧烈腹痛、头痛心慌、关节疼痛、持久头晕目眩、喘息气粗等，应及时前往医院就诊，以免贻误病情。